नाजुक दिल के लिए इन नौ खतरों से रहें सावधान

बलिराम सिंह, नई दिल्ली

दिल के दौरे रोके जा सकते हैं। इसके लिए आप नौ खतरों पर फोकस करें। आईएमए के नवनिर्वाचित अध्यक्ष डॉ. केके अग्रवाल ने विश्व हृदय दिवस के अवसर पर इन नौ खतरों की सूची जारी की है।

-बढ़ा हुआ एलडीएल-एचडीएल अनुपात,

- धुम्रपान,

-डायबिटीज,

- हाईपरटेंशन,

- पेट का मोटापा,

-तनाव या अवसाद,

-हर रोज फल और सब्जियां ना खाना,

-व्यायाम ना करना

-किसी भी शराब का सेवन करना। डॉ.अग्रवाल का कहना है कि आगामी एमटीएनएल परफेक्ट हैल्थ मेला में इन नौ जोखिम कारक स्क्रीनिंग पर ध्यान दिया जाएगा।

दिल के रोग को रोकने के लिए अपनाएं 80 सूत्र-

-लोअर बीपी, बुरा कॉलेस्ट्राल, आराम की स्थिति में दिल की धड़कन, खाली पेट शुगर और कमर का घेरा 80 से कम रखें

-किडनी और फेफड़ों की कार्यप्रणाली 80 फीसदी दुरूस्त रखें

-हर सप्ताह सख्त मेहनत वाली कसरत करें, जिसमें प्रतिदिन 80 मिनट की सैर और प्रति सप्ताह 80 मिनट 80 कदम प्रति मिनट की रफ्तार से सैर करें।

-हर आहार में 80 ग्राम से ज्यादा कैलोरीज ना लें। हाई फाईबर, लो सेचुरेटेड फैट, जीरो ट्रांस फैट, लो रिफाइंड कार्बोहाईड्रेट्स, कम नमक, ज्यादा फल वाला आहार लें। रिफाईंड कार्बोहाईड्रेट्स में सफेद मैदा और सफेद शामिल हैं।

-रोज 80 बार प्रणायाम करें। आराम, ध्यान और दूसरों की मदद करने में हर रोज 80 मिनट बताए

-धुम्रपान ना करें या इलाज के लिए 80 हजार खर्च करने के लिए तैयार रहें

डायबिटीज रोकने के पांच मंत्र-

-संतुलित आहार लें,

- संतुलित वजन बनाए रखें,

- उचित शारीरिक गतिविधियां करें,

- शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें

-धुम्रपान बिल्कुल ना करें।

हार्ट अटैक की करें पहचान-

सीने के बीचोंबीच दर्द, जलन, असहजता, भारीपन, यदि तीस सैकेंड से ज़्यादा रहे और किसी एक केंद्र पर ना हो।

- 40 उम्र के बाद शुरूआती ऐसिडिटी हो तो पहले दिल के दौरे की जांच करें।

-40 के बाद दमा का पहला दौरा दिल का दमा हो सकता है।

-जो लक्ष्ण अजीब हो, पहली बार हों और समझ में ना आ रहे हों डाक्टर से तुरंत संपर्क करें।

क्या करें-

-घबराएं नहीं

-सीने का दर्द शुरू होते ही 300 एमजी की एस्प्रिन चबा लें। आप की मौत नहीं होगी।

यदि किसी की मौत हो जाए तो क्या करें?

-10 मिनट के अंदर ज़ोरदार तरीके से छाती के बीचों बीच एक मिनट में 100 बार की गति से दबाएं। 80 प्रतिशत लोगों की जान बचाई जा सकती है।

नोट- स्वास्थ्य से संबंधित कोई भी जानकारी आप baliram786@gmail.com पर पूछ सकते हैं।